sztanga prosta

04-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym w podparciu 24kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) [...]

10-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 42kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 107,5x5x5s wyciskanie leżąc 70kgx5x5s wiosłowanie 70kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 32,5kgx5x5s Przerwy między seriami nadal 90s. Do następnego wpisu.

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 112,5x5x5s wyciskanie leżąc 72,5kgx5x5s wiosłowanie 72,5kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 35kgx5x5s W trakcie przysiadów przerwy miedzy seriami 2 min.W pozostałych ćwiczeniach 90s. Nie ma co się rozpisywać trzeba ćwiczyć cel do Bożego Narodzenia 2017r 140kg w siadach na 5x5 może [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 120kg-5p,4p,4p,3p,4p wyciskanie leżąc 77,5kgx5x5s wiosłowanie 77,5kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 40kgx5x5s Waga na dzisiaj 91,6kg przerwy między seriami w siadach 3-4min w pozostałych ćwiczeniach co 90s Dzisiaj również przysiady nie zaliczone w 5x5.Kolejne podejście do tego samego [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 122,5kg-5p,4p,3p,3p,3p wyciskanie leżąc 80kgx5x5s wiosłowanie 80kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 42,5kgx5x5s Dzisiaj przysiady z nowym ciężarem nie zaliczone. Reszta ćwiczeń na spokojnie zrealizowane.Do środy. Na dole piątkowe wyciskanie stojąc ostatnia seria widać że ciężko. [...]

Witam dzisiejszy trening nr.3 martwy ciąg-60/8px2s , 72.5/6px2s , 77,5/6p , 85/6p , 90/5p/6p/5p , 95/5p wiosłowanie 60/5px2s , 70/5px2s , 80/5p biceps ugięcia sztanga prosta - 20/5p , 30/5p , 40/5p , 50/5px2s przedramię 50/5p x5s Koniec pierwszego tygodnia. Miłego weekendu i do poniedziałku.

[...] stojąc 10 10 10 triceps : wyciskanie franc.chankli jednorącz 10 10 10 prostowanie chankli w opadzie tulowia 12 12 12 pompki podpora tyłem 20 15 10 Wtorek Biceps: wyciskanie sztanga prosta 10 8 6 uginanie chankli stojąc uchwyt młotkowy 7 7 7 uginanie ramion stojąc suplinacja nadgarstka 10 8 6 modlitewnik 10 10 8 przedramienne: uginanie nadgarstka [...]

[...] silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

[...] tak było. W lustrze wydaje mi się że zaczyna to lepiej wygladać. Dzień 12 13.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W ćwiczeniach na [...]

05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]

12.04.2012 Dieta Dzien High Carb - ogarnieta Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 Myslalem ze 32.5 na 8 ruchow nie pojdzie bo 30 szlo ciezko ale powtorka ciezaru i duzo latwiej. O chvj chodzi?? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / [...]

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Odwrotne pompki 3s Środa plecy + biceps [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź Ronie Czytałem ostatnio "o mięsie" i wyczytałem, że dla ektomorfików kurczak jest kiepskim mięsem i że powinno się jeść wołowinę lub cielęcinę. Chciałbym dopiąć wszystko włącznie z dietą, uwzględniając nawet czy lepszy będzie ryż czy ziemniaki/makaron. I jeszcze kwestia warzyw i owoców, których jem bardzo mało, żeby [...]

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

Jako ze załapałem sie do treningu MASS Michaiła polecam połączenie takie 1) uginanie sztanga prosta 12/9/6/6 2) młotki 6/6/6/6 Robisz serie 12 sztanga i od razu 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd Przerwy między seriamy 90 sekund. Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam [...]

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]